Es gibt immer mal wieder Situationen, die mich beschäftigen, aufregen oder sogar aufwühlen. Ich bin mir sicher, du kennt auch solche Situationen. Sie sind Teil unseres Lebens.
Es kommt vor immer mal wieder vor, dass Kollegen oder Partner unerwartet reagieren oder verletzende Kommentare abgeben. Manchmal fällt es uns schwer, damit umzugehen. Wir reagieren ärgerlich und es beschäftigt uns noch lange Zeit später.
Manchmal muss ich aber Entscheidungen treffen, wo ich mich zerrissen fühle. Und dann fangen die Gedanken an zu kreisen. War das jetzt richtig ? Oder habe ich mich komplett falsch entschieden ?
Und hin und wieder ist mir einfach alles zu viel. Ärger auf der Arbeit, schlechte Nachrichten, Stress zu Haus.
Du kennst wahrscheinlich auch genug solcher Situationen, oder ?
Mir hilft in solchen Situationen mein Notfallkit gegen Stress, das ich mir in einer ruhigen Minute zusammengestellt habe und dann einfach anwenden kann.
Ich geh dann erstmal raus aus der Situation. Am besten spazieren.
Bewegung hilft mir ungemein, einen klaren Kopf zu bekommen und mein Stresslevel zu senken.
Tatsächlich bauen wir durch Bewegung die Stresshormone Cortisol und Adrenalin ab.
Wenn du nicht rausgehen kannst, hilft dir vielleicht die progressive Muskelanspannung nach Jacobson. Einfach bestimmte Muskeln anspannen und wieder entspannen.
Die Armmuskeln bieten sich dafür an, weil sie große Muskeln sind oder natürlich auch die Beinmuskeln.
Dann konzentriere ich mich auf die Atmung.
Nur auf die Atmung.
Bewusst atmen. Langsam einatmen, langsam ausatmen, dazwischen eine kleine Pause machen.
Mark Divine, ein Navy-Seal, der wirklich viele stressige Situationen erlebt habt, schreibt in seinem Buch „Unbezwingbar wie ein Navy Seal“, dass unsere Atmung unsere wichtigste Waffe im Kampf gegen Stress ist
Und als letztes versuche ich meine Gedanken zu beruhigen.
Mit Argumenten aber auch gefühlsmäßig. Ich nehme mir die Zeit und versuche zu erkennen, was mich dabei so aufwühlt.
Und, ganz wichtig, ich höre mir meine Ängste an. Ganz häufig ist es so, dass wir gestresst reagieren, weil wir Angst vor etwas haben.
Ist es schwer ? Ja. Lohnt es sich, das zu tun ? Absolut.
Für mich es ist wichtig, dass ich mir die Zeit nehme und wirklich alle 3 Schritte durchgehe.
Stressige Situationen werden uns immer wieder begegnen.
Aber du kannst sie entschärfen, indem du dein Notfallkit packst.
Ich hoffe, dir helfen diese Tipps zum Stressabbau und du brauchst das Notfallkit nicht zu häufig aber es ist auch gut, wenn du eins hast.
Sag mir gern Bescheid , falls du keine Idee hast, wie dein Notfallkit gegen Stress aussehen kann. Dann helfe ich dir beim Zusammenstellen.
