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Schlagwort: mehr Energie

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Sich etwas gönnen ist gut gegen Stress

Sich etwas gönnen hilft beim Stressabbau

Vorhin habe ich einen Artikel über das Belohnungssystems unseres Gehirns gelesen. Sehr spannend…

Dieser Bereich in Gehirn kann ein guter Gegenspieler zum Stress werden.

Wenn wir eine tolle Belohnung erwarten können (eine bestandene Prüfung, Applaus des Publikums, Zeit mit einem tollen Menschen..), dann fällt es uns leichter, eine stressige Situation durchzustehen (das Lernen für diese Prüfung, das Lampenfieber vor dem Auftritt oder die Nervosität einen fremden Menschen anzusprechen).

Leider haben kurzfristige Belohnungen
(die Tafel Schokolade oder unser unlängst erworbenes Schnäppchen) eher den gegenteiligen Effekt .

Sie machen uns abhängig und nicht widerstandsfähiger gegen Stress.

Ich hab mal überlegt, womit ich mich im dieser Zeit gerade belohne:

  • ein entspanntes zweites Frühstück
  • jeden Tag Zeit für mich
  • ein Stück Kuchen zum Kaffee
    (manchmal muss man Studien auch einfach mal ignorieren, auch als Stresscoach)

Hast du denn Belohnungen, die dir gut tun ?

Einen entspannten Abend wünsche ich dir.
Und gönn dir was – das ist gut gegen Stress.

Danke an congerdesign @pixabayfree.

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Wird Schlaf überbewertet ?

Schlaf wird von uns leider massiv unterschätzt

…ich sag mal so: „Nein !“
Kennt ihr das auch, das ihr in der dunklen Jahreszeit häufig müde seid ? Und wie ein Bär einfach Winterschlaf machen könntet, hin und wieder zum Kühlschrank schlurfen und dann weiter schlafen ?

Der Schlafexperte Dr. Peter Spork erklärt das folgendermaßen:
Ein Grund dafür ist das fehlende Sonnenlicht – der Himmel ist oft grau, die Sonnenstunden verkürzen sich. Und bei Dämmerung produziert unser Gehirn das Hormon Melatonin, welches den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und den Mensch müde macht.
Wir haben also mehr Melatonin in uns und haben ein höheres Schlafbedürfnis. Das wisst ihr wahrscheinlich.
Aber gebt ihr diesem Schlafbedürfnis auch nach ? Gebt ihr eurem Körper die halbe Stunde Schlaf, die ihm im Herbst und Winter fehlt ? Na ?

Die Folgen unseres Schlafmangels sind dramatisch für unseren Körper:
Unsere Aufmerksamkeit lässt nach und das Gedächtnis arbeitet schlechter.
Wir altern schneller und nehmen eher zu.
Noch mal der Schlafexperte Dr. Spork: „Es gibt einen massiven Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depression. Wer wenig schläft, wird schneller depressiv.“ Auch die Gefahr für Burnout erhöht sich.

Für mich sind deshalb die 2 wichtigsten Ratschläge:
1. Geh raus, bewege dich, tanke Sonnenlicht, wenn es möglich ist.
2. Geh früher schlafen (ohne schlechtes Gewissen)


Vielen Dank an Claudio_Scott bei Pixabay für das wunderbare Foto.